Blog
Warum auch Frauen für ihren Traumkörper pumpen müssen!
Viele Leute, meistens Frauen, erhoffen sich von mühsamem Ausdauertraining (stundenlanges Laufen im Park, tägliche Sessions auf dem Cardiogerät im Studio etc.), meist gepaart mit Kalorienrestriktion (verkrampftes Einsparen von Kalorien), Erfolge und damit einen...
Warum Supplemente nicht notwendig sind
Eine Kapsel Eisen, eine Tablette Vitamin C, ein Löffel Magnesium, drei Scoops Eiweiß … Viele schwören auf die Einnahme von Supplementen (auch Nahrungsergänzungsmittel genannt) und auch bzw. vor allem in der Fitnessszene sind verschiedenste Präparate gang und gäbe....
Ausdauertraining und Muskelaufbau – ein Widerspruch?
Grundsätzlich gilt: Wer fit und gesund werden/bleiben will, kombiniert beides. Hast du dir jedoch bestimmte Ziele gesetzt, ist es klüger, sich auf eine Richtung zu fokussieren. Ausdauertraining und seine positive Wirkung Zuerst möchte ich klarstellen, welche Arten von...
Muskelmasse! Wie viel kannst du natural aufbauen?
Sind wir ehrlich: Ohne Steroide ist es unmöglich, eine Form wie Schwarzenegger, Heath oder alle anderen Athleten, die wir auf der Mister-Olympia-Bühne bewundern, zu erreichen. (Das gilt übrigens auch für Bikini- und Figurenklassen.) Jedoch lässt sich auch ohne die...
Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig – geht das?
Gleich vorweg die bittere Wahrheit: Keine Ernährungsstrategien, Trainingssysteme oder Supplemente lassen dich gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Einzig zwei Ausnahmen gibt es, auf die ich am Ende eingehen werde. Warum geht beides normalerweise nicht...
Deload: Aktive Regeneration durch Training!
Der Begriff Deload geistert seit geraumer Zeit durch die Fitnessszene und immer öfter hört man, dass der eine oder die andere eine sogenannte Deload-Woche einlegt. Doch was ist das überhaupt und muss man das selbst auch machen? In diesem Artikel beantworte ich euch...
Freie Gewichte oder Maschinen – was ist besser?
Für jede Muskelgruppe, die man trainieren kann, gibt es mittlerweile eine Maschine, die dabei die Freihanteln ersetzen kann – wenn man dies denn möchte. In diesem Artikel zeige ich euch die Vor- und Nachteile von beiden Arten. Freihanteln Vorteile Mit freien Gewichten...
Makronährstoffe: Wie viel wovon?
Wir wissen bereits, dass Lebensmittel aus Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett bestehen, die als Makronährstoffe bezeichnet werden. Eine ausgewogene Ernährung setzt sich aus diesen drei zusammen. So weit, so gut – aber wie viel wovon soll man denn nun essen? Wie soll diese...