NACHHALTIG ABNEHMEN:
LEICHTER LEBEN
Die meisten Menschen machen irgendwann in ihrem Leben eine Diät. Sie hoffen dabei sehr oft, dass die Diät rasch wieder vorbei ist: schnell wieder „normal“ essen, keinen Sport mehr machen müssen. Schnelle Diäten führen zu schnellen Erfolgen – und dann zum Jo-Jo-Effekt. Nachhaltiges Abnehmen ist das nicht. Nachhaltig abnehmen funktioniert anders.
Diäten sind der Hauptgrund, dass nachhaltig abnehmen nicht klappt
Es ist eine Sache, Gewicht zu verlieren. Wissenschaftler*innen haben herausgefunden: Die meisten können ganz allein 10 Kilo abnehmen. Sie brauchen dazu also meistens keine Hilfe. Light-Produkte und Shakes, Abnehm-Zentren, „Stoffwechsel-Kuren“ – die Hersteller bieten uns viele Helferlein an. Damit schaffen es die allermeisten, dass ihre Waage für den Moment weniger anzeigt. Aber nachhaltig abnehmen ist eine ganz andere Sache.
Was ist nachhaltig abnehmen?
Nachhaltig abnehmen bedeutet für Sie: Sie senken Ihr Gewicht Schritt für Schritt (Gesundheit). Sie halten Ihr neues Gewicht für immer (= nachhaltig). Sie reduzieren Ihr Bauchfett. (Bauchfett ist nicht nur ein optisches Problem.) Ihre Haut wird straffer. Sie brauchen sich niemals „kasteien“. Sie müssen bei Festen nicht die „Spaßbremse“ sein. Sie dürfen essen, was Ihr*e Partner*in kocht.
Jede gute Ernährungsberatung weiß, was Sie zum Abnehmen wie und wann essen sollten – und was nicht. Dafür ist sie ausgebildet worden. Sie wird Ihnen daher vermutlich als Erstes erklären, was Sie am besten weglassen. Das ist allerdings nicht nachhaltig. (Wie lange wollen Sie z. B. Schokolade weglassen? 5 Wochen? 2 Monate? 1 Jahr? 4 Jahre? Und dann?)
Als Personal Health Coach weiß ich: Ihr Abnehm-Erfolg ist dann am nachhaltigsten, wenn Sie mehr essen – nicht weniger. Am Beispiel meiner Klientin Doris unten sehen Sie, wie das funktionieren kann. Nachhaltig abnehmen ist keine Magie. Es hat auch nichts mit Kalorienzählen zu tun. Aber es geht um Nährstoffe. Sie sind wie ein Treibstoff: Was Sie in sich hineinfüllen, bestimmt, was Sie herausbekommen.
Nachhaltig abnehmen in Wien
Beispiel: Doris (33 Jahre)
Sehen Sie sich den großen Erfolg von Doris an. Das ist ein Paradebeispiel für nachhaltiges Abnehmen. Die Abnehm-Kurve ist nicht geschönt – sie stammt aus dem echten Leben einer 33-Jährigen. Ich habe mit ihr ein Jahr lang im Personal Health Coaching in Wien (teilweise als Online-Coaching) zusammengearbeitet. Sehen Sie sich als Erstes an, wie in den ersten Wochen scheinbar nichts passiert ist. In dieser Anfangsphase haben wir uns zwei Dinge überlegt:
1. 1 Glas Wasser mehr am Tag trinken
2. 1 kleines Frühstück essen statt keines (Sie hat sich für Topfen mit Obst entschieden.)
Doris hat ein bisschen Zeit gebraucht, dann hat sie die zwei kleinen Aufgaben ausnahmslos jeden Tag umgesetzt. (Sie hat dadurch mehr gegessen als vorher.) Sehen Sie sich anhand der Kurve an, wie ihr Gewicht daraufhin gesunken ist. Erkennen Sie auch die paar Pausen (Plateaus) dazwischen? Das waren keine echten Pausen – Doris ist immer drangeblieben. Gemeinsam haben wir immer wieder besprochen, was der beste nächste Schritt für sie ist. Wenn Ihr Fortschritt auch so aussieht, machen Sie wahrscheinlich sehr viel richtig. Nachhaltig abnehmen ist niemals gleichmäßig.
Doris hat um die 13 kg nachhaltig abgenommen (von rund 78 kg auf 65,6 kg). Nach dem Personal Health Coaching hat sie selbstständig sogar noch etwas mehr Gewicht verloren. Jetzt hält sie es. Das ist ein wirklich schönes Beispiel für nachhaltiges Abnehmen.
WELCHE ABNEHM-STRATEGIE IST
FÜR SIE DIE RICHTIGE?
Die Strategie, die ich bei Doris gewählt habe, ist für viele Menschen geeignet, die nachhaltig abnehmen und gesünder leben wollen, aber nicht für alle. Ich weiß durch meine Studienabschlüsse und die langjährige Tätigkeit als Personal Health Coach in Wien, was Menschen brauchen können, um nachhaltig abzunehmen. Diese speziellen Informationen teile ich mit meinen Klient*innen im Personal Health Coaching.
Sie können sich gerne einen Termin für die gewünschte Leistung direkt online aussuchen.
Sollten Sie vorher nach Fragen oder ein spezielles Anliegen haben, erreichen Sie mich über mein Kontaktformular. So können wir persönlich darüber sprechen, ob und wie ich Ihnen beim nachhaltigen Abnehmen und Wohlfühlen bis ins hohe Alter helfen kann:
IHR Fahrplan für nachhaltiges Abnehmen
Ihr Ziel ist nachhaltig abnehmen? Dafür ist mein Personal Health Coaching gedacht. Mit diesem Gesundheitscoaching ist nachhaltig abnehmen in Wien und auch via Online-Coaching möglich. (Die meisten wählen eine praktische Mischform aus Vor-Ort- und Online-Zusammenarbeit.) In den meisten Fällen ist eine Dauer von zumindest 6 Monaten sinnvoll (erinnern Sie sich an Doris: Nachhaltig abnehmen brauchte in Ihrem Fall ein Jahr, dafür hält es dann für immer).
Als mein*e Klient*in bekommen Sie Zugriff auf Ihre persönlichen Grafiken (wie die von Doris, aber mit mehr Infos) und Ihre persönlichen Analysen. Damit sehen Sie auch schwarz auf weiß, was sich in und an Ihnen schon alles verändert hat. Zudem sind Sie niemals allein: Ich bin bei Fragen, Wünschen und Herausforderungen sofort da. Sie müssen sich dadurch nie mehr mit gut gemeinten Tipps von anderen herumschlagen oder sich rechtfertigen. Dadurch ist unsere Zusammenarbeit sehr effektiv. Zum Personal Health Coaching gehören auch 1:1-Einheiten.
Durch das Coaching wissen Sie, wie Sie auch lange danach selbstständig weiter abnehmen oder Ihr Gewicht halten können (nie wieder Jo-Jo-Effekt, aber Essen für immer genießen). Sie müssen auch nie wieder Geld fürs Abnehmen und Fit-Werden ausgeben.
Die wichtigsten Grundlagen für nachhaltiges Abnehmen können Sie jederzeit kostenlos in meinen Blog-Beiträgen nachlesen: