Wie kommt das Gewicht von A nach B? (Wo ist A, wo ist B? Wie fühlt sich der Weg von A nach B für mich an? Gibt es nur ein A und ein B?) Die Antwort auf diese Fragen macht den Unterschied zwischen Fortschritt und Stillstand. Lernen Sie Ihren Weg von A nach B. Das ist das A und O für Ihren Muskelaufbau.
Viele Menschen kommen mit dem Ziel Muskelaufbau in Wien zu mir. Sie wollen fitter oder gesünder sein. Einige erzählen mir z. B., dass sie durch häufige lange Schreibtischarbeit körperlich sehr anfällig und schwach geworden sind. Die meisten wollen auch besser aussehen. Die Aussicht auf einen athletischen, gesunden Körper ist oft eine sehr große Motivation.
Manche haben noch nie Muskelaufbau-Training gemacht, wenn sie sich bei mir melden. Andere haben schon Erfahrung, aber sehen keine Fortschritte. Mit den meisten, die mich deswegen kontaktieren, stelle ich schnell gemeinsam fest: Sie haben zuvor nicht optimal trainiert. (Sie wussten z. B. früher nicht, wie oft und wie sie für ihre persönlichen Ziele und mit ihren Voraussetzungen trainieren sollten. Sie haben dadurch in der Vergangenheit vermutlich Erfolge liegen lassen.)
Meist reichen kleinere Anpassungen des Trainings, um Fortschritte zu sehen. Man sollte aber wissen, wo und wie man am besten ansetzt. Dann sagen meine Klient*innen oft: „So gut habe ich diesen Muskel noch nie gespürt!” Für Wachstum sollten wir die Muskeln beim Training genau spüren. Hier können Sie drei Beispiele von Klient*innen nachlesen, die mit mir individuell an ihrem Muskelaufbau in Wien gearbeitet haben:
Jedes Kind kann aufzählen, was für einen fitten Körper wichtig ist: gesundes Essen, Sport und gut schlafen. Wenn wir das berücksichtigen können, machen wir das meiste richtig. Als Sport- und Ernährungswissenschaftler sehe ich aber immer öfter: Viel zu oft wird an unwichtigen Details „herumgebastelt”. Ich sehe Menschen ausgefallene Übungen machen oder spezielle Vitamin-Präparate einnehmen. Sie können aber nicht einschätzen, wie und ob diese überhaupt wirken. (Ich darf Ihnen verraten: In den allermeisten Fällen sind sie nicht notwendig.)
Forscher*innen haben mittlerweile einiges über unseren Körper herausgefunden. Die Grundlagen für Gesundheit und Wohlbefinden sind aber immer dieselben: Wir sollten angepasst trainieren, genügend und das Richtige essen, clever mit Stress umgehen. Das sind nicht nur Voraussetzungen für Gesundheit bis ins hohe Alter, sondern auch für Ihren hocheffizienten Muskelaufbau.
Im Personal Health Coaching lernen Sie, wie Ihr Körper am schnellsten fit, kräftig, athletisch oder definiert wird. Aber wir sprechen auch über andere wichtige Dinge: Trainingsparameter (Sicherheit!), Ernährung und Lebensstil. Sie sind für Ihren Muskelaufbau erfolgsentscheidend.
Die Grundlage ist der regelmäßige Trainingsreiz. Aber wir müssen ihn mit anderen Faktoren unterstützen. So können wir mit der Zeit immer größere Erfolge erzielen.
TRAININGSREIZ
Wir sollten unsere Muskeln gezielt ansteuern lernen und Druck auf sie ausüben können. Dafür müssen wir für uns passende Übungen finden (es gibt nicht bessere oder schlechtere). Sehr wichtig sind auch Häufigkeit (gerade für Anfänger*innen), Kontinuität und Intensität des Trainings.
LEBENSSTIL
Unser Lebensstil ist für den Muskelaufbau ein Schlüsselfaktor. Sehr wichtig sind ausreichend Schlaf, Umgang mit Stress und lange Erholungsphasen. Manchen Klient*innen hilft, wenn ich ihnen sage: Erholung ist keine Belohnung, sondern eine Notwendigkeit.
ERNÄHRUNG
Wir sollten Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate und Mikronährstoffe in für uns passenden Mengen essen. Wir sollten außerdem insgesamt genügend Kalorien zu uns nehmen. Die optimale Ernährung schaut aber für jede*n etwas anders aus. Trotzdem gibt es Grundlagen, die wir kennen sollten.
Wir sehr Sie sich auf die einzelnen Bereiche konzentrieren sollten, hängt auch von Ihrer Erfahrung ab: Anfänger*innen sollten eher häufiger trainieren, weil sie ihre Muskeln in der Regel noch nicht so gut ansteuern können. (Ihre Muskeln können sich dadurch schneller wieder erholen.)
Im Personal Health Coaching sehen wir uns daher ganz genau Ihre aktuelle Situation an. Sie erfahren, was sie außerhalb des Private Personal Trainings berücksichtigen sollten, um nachhaltig Ihre Muskulatur zu stärken. Denn wie Sie zuvor erfahren haben, reicht Training allein für dieses Ziel noch nicht aus.
Wenn ich ein Fitnessstudio betrete, sehe ich meistens vor allem junge Menschen. Viele von ihnen machen Krafttraining. Das kann ich als Sportwissenschaftler nur unterstützen. Hier und da gesellt sich eine ältere Person dazu, die meisten älteren Menschen sehe ich aber auf Cardio-Geräten (z. B. Fahrrad-Ergometer oder Crosstrainer). Dabei wird gezieltes Muskelaufbau-Training umso wichtiger, je älter wir werden. Erfahren Sie schnell und einfach den Grund:
Unsere Muskeln schrumpfen, wenn wir sie nicht fordern. Die Muskulatur ist eines unserer größten Organe. Forscher*innen haben uns gezeigt: Muskeln schicken viele kleine hilfreiche Botenstoffe in unser Blut. (In der Wissenschaft nennen wir sie Myokine.) Diese Botenstoffe stehen in direkter Verbindung mit unserem Stoffwechsel, der Fettverbrennung, unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit an. Sie verbessern sogar unsere Lernleistung und unser Gedächtnis.
Wir stärken also unsere Muskeln regelmäßig und sie belohnen uns mit diesen tollen Botenstoffen. Durch Muskelaufbau kräftigen wir auch unsere Knochen, denn beim Training „zerren” die Muskeln an ihnen. Die Knochen werden dadurch kräftiger. (Sie wollen der Belastung standhalten.)
Wenn diese Belastung wegfällt, haben wir vor allem im höheren Alter mehrere Probleme. Zum einen sind wir im Alltag weniger autonom. Einkaufstaschen tragen oder Treppen steigen fällt immer schwerer. Zum anderen sollten wir wissen: Wenn die Muskulatur nicht gefordert wird, schrumpft sie und Muskelzellen werden weniger. Andere Zellen bleiben aber bestehen: die Fettzellen.
Wenn Muskelzellen weniger und Fettzellen mehr werden, verschiebt sich die natürliche Balance zwischen ihnen. Dieses Ungleichgewicht kann wiederum die Entstehung von Stoffwechselkrankheiten begünstigen (z. B. Diabetes mellitus Typ 2). Zudem ist diese Dysbalance ein Grund dafür, dass Menschen übergewichtig werden und von allein nicht mehr nachhaltig abnehmen können.
Lassen Sie sich individuell beraten
Sie können sich gerne einen Termin für die gewünschte Leistung direkt online aussuchen.
Sollten Sie vorher nach Fragen oder ein spezielles Anliegen haben, erreichen Sie mich über mein Kontaktformular
Sie können auch selbstständig effizient und nachhaltig Muskelaufbau betreiben. Die dafür wichtigen Grundlagen können Sie jederzeit kostenlos in meinem Blog nachlesen:
