Langsam schneller an Ihr Ziel: 6 Gründe für Kleinschrittigkeit

Haben Sie schon einmal ein Kleinkind beim Gehenlernen beobachtet? Wenn ja, haben Sie sicher mitbekommen, wie oft es hinfällt und was überhaupt passieren muss, bevor es den ersten Schritt gehen kann. Gehen ist eine der komplexesten Bewegungen, die wir als Menschen meistern. Wir müssen daher lange üben und im wahrsten Sinne des Wortes Schritt für Schritt besser werden. Der letztendliche Erfolg kommt somit durch viele kleine, aber konsequente Schritte zustande. Diese Kleinschrittigkeit gilt auch für jedes andere Ziel, das Sie verfolgen.

Als Personal Coach sowie Sport- und Ernährungswissenschaftler erlebe ich regelmäßig, wie kleine, realistische Schritte der Weg zu langfristigem Erfolg sind. Hätten Sie sich als krabbelndes Kleinkind das Ziel gesetzt, ab dem nächsten Tag spazieren zu gehen, wäre das Scheitern sehr wahrscheinlich vorprogrammiert gewesen. Im höheren Alter setzen wir uns jedoch häufig viel zu hohe Ziele: Viele wollen z. B. 10 Kilo abnehmen, endlich regelmäßig Sport treiben oder sich gesund ernähren. Dieser Enthusiasmus zu Beginn kann schnell verpuffen, wenn wir uns überfordern.

Weil Kleinschrittigkeit für Ihren Erfolg somit maßgeblich ist, erfahren Sie in diesem Beitrag, warum sie Ihnen dabei hilft, Ihr Ziel zu erreichen. Und ich teile mit Ihnen, wie kleine Schritte im Allgemeinen aussehen können. Wie Kleinschrittigkeit für Sie persönlich am besten funktioniert, kläre ich mit jedem und jeder meiner Klientinnen und Klienten in einem persönlichen Beratungsgespräch oder im nachhaltigen Coaching.

1. Durch kleine Schritte vermeiden wir Überforderung.

Die Angst vor dem Scheitern und Überforderung sind häufige Gründe, warum aus guten Vorsätzen nichts wird. Starten Sie deshalb sehr klein. Ihr erster Schritt auf dem Weg zu Ihrem Ziel sollte sich fast schon zu einfach anfühlen. Dann ist gewährleistet, dass Sie sich nicht überfordern und genügend Spielraum für Steigerungen haben. So kommen Sie Schritt für Schritt zu dem Maß an Veränderung, das für Ihr Ziel notwendig ist.

Tipp: Wenn Ihr Ziel mehr Bewegung ist, planen Sie einen 5-Minuten-Spaziergang pro Tag ein und steigern Sie sich allmählich. Die anfängliche Unterforderung hilft, diese neue Aufgabe ohne Druck zu erledigen. Wenn Sie diese täglich abhaken, werden Sie merken, wie gut es tut, regelmäßig etwas – wenn auch etwas Kleines – für sich zu tun.

2. Nachhaltigkeit verhilft uns zu langfristigem Erfolg.

Eine nachhaltige Routine ist die Grundlage für jeden langfristigen Erfolg. Ob Sie abnehmen, eine Sportroutine entwickeln oder Ihre Ernährung umstellen möchten – jedes dieser Ziele ist nur dann erreichbar, wenn Sie die dafür notwendigen Veränderungen beständig in Ihren Alltag integrieren können. Wichtig ist deshalb, dass wir die kleinen Schritte, die wir gehen, nachhaltig, das heißt über einen langen Zeitraum, gehen können. Und das können wir wiederum nur dann, wenn wir uns selbst nicht überfordern. Das ist der Grund dafür, dass eine Hau-Ruck-Aktion, die unseren Lebensstil auf den Kopf stellt, oft zu Frustration und Resignation führt.

Tipp: Wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, können Sie z. B. mit einer gesunden Mahlzeit pro Tag starten (Lesen Sie dazu hier mehr: Wie esse ich gesund?). Sobald diese zur Gewohnheit geworden ist, können Sie weitere gesunde Snacks oder Mahlzeiten hinzufügen.
Lesen Sie hier: 10 Tipps für Ihre nachhaltige Routine.

3. Wiederholung ist das Zauberwort.

Wiederholungen sind das Fundament für neue Routinen und Abläufe – genau wie beim Gehenlernen. Wiederholen Sie einen kleinen Schritt daher so lange, bis er zur Gewohnheit geworden ist. Erst dann sollten Sie den nächsten Schritt angehen. Denken Sie beispielsweise an eine Tänzerin oder Tänzer: Bis die komplette Choreografie sitzt, wird kleinschrittig und mit einer Unzahl an Wiederholungen geübt.

Tipp: Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, starten Sie z. B. mit einem Glas Wasser mehr in der Früh. Sobald das zur Routine geworden ist, können Sie den nächsten Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils gehen und diesen so lange wiederholen, bis er selbstverständlich für Sie ist.

4. Positive Erfahrungen motivieren uns.

Veränderungen sind mit Herausforderungen verbunden, weil sie am Anfang manchmal unangenehm sein können. Umso wichtiger ist es, dass wir uns selbst positive Erlebnisse schaffen – das motiviert. Schöne Ereignisse verschaffen uns ein Gefühl von Leichtigkeit. Machen Sie sich das zunutze.

Tipp: Wenn Ihr Ziel ein gesünderer Lebensstil ist, treffen Sie eine gesunde Entscheidung, bspw. eine Handvoll Beeren oder einen Apfel am Tag zu essen. Nehmen Sie wahr, wie Sie sich nach kurzer Zeit schon etwas fitter und energiegeladener fühlen. Diese positiven Erfahrungen motivieren Sie, diese Entscheidungen auszubauen – bspw. indem Sie eine kurze Yoga-Einheit oder einen kleinen Spaziergang in Ihren Alltag einbauen. So wachsen gesunde Gewohnheiten Schritt für Schritt.

5. Sie minimieren Ihr Risiko zu scheitern.

Wir alle genießen das Gefühl, etwas erreicht zu haben und erfolgreich zu sein. Gleichzeitig mögen wir es nicht, Misserfolge zu erleben. Wir versuchen daher, Verluste wo möglich zu vermeiden. Deshalb ist es für uns emotional vorteilhaft, kleinere Risiken einzugehen, anstatt alles auf eine Farbe zu setzen oder all unser Geld in eine einzige Aktie zu investieren. Besonders für unsere Gesundheit ist es sinnvoll, kleinschrittig vorzugehen, um die Wahrscheinlichkeit eines langfristigen Erfolgs zu erhöhen und das Risiko des Scheiterns zu minimieren.
Obwohl wir alle schnell unser Ziel erreichen wollen und keine Zeit verschwenden möchten, ist es aufgrund der Gewohnheiten und Muster, die wir im Laufe der Jahre entwickelt haben, sinnvoller, diese in kleinen Schritten über einen längeren Zeitraum zu ändern – dafür aber nachhaltig.

Tipp: Statt sofort eine strenge Diät zu beginnen und alles auf einmal zu ändern, könnten Sie damit beginnen, ein fixes gesundes Lebensmittel mehr zu essen, z. B. etwas Eiweißhaltiges (Meine Top-6-Eiweißquellen). Das erfordert wenig Aufwand und Sie erhöhen die Chance, dass Sie dranbleiben. Wenn Sie sofort Ihre komplette Ernährung umstellen, investieren Sie zwar weniger Zeit, aber das Risiko zu scheitern ist viel höher, weil der erforderliche Aufwand und die Umstellung selbst sehr groß sind. Geben Sie sich also ruhig etwas Zeit und verhindern somit den bekannten Jojo-Effekt.

6. Durch Kleinschrittigkeit bleiben wir flexibel.

Es gibt keine Mahlzeiten und keine Lebensmittel, die wir unbedingt essen müssen, um gesund zu sein. Ebenso gibt es nicht das perfekte Abnehmprogramm oder die perfekte Sportübung zum Erfolg (wenngleich das in der Werbung öfter behauptet wird). Heutzutage gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren. Die Kleinschrittigkeit erlaubt uns neben allen anderen Vorteilen, flexibel zu sein und Neues auszuprobieren, weil wir die Schritte nacheinander setzen und somit immer besser erkennen, was uns persönlich guttut.

Tipp: Wichtig ist damit für jedes Vorhaben und jedes Ziel, dass Sie Schritte gehen, die für Sie persönlich geeignet sind. Probieren Sie verschiedene Dinge aus und passen Sie Ihre Schritte an Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihren Alltag an.

Fazit

Kleinschrittigkeit hilft uns nicht nur, ein Ziel oder Vorhaben gut zu überblicken und damit Überforderung zu vermeiden. Sie ermöglicht uns auch, flexibel und motiviert zu bleiben. Um neue Routinen zu finden und beizubehalten (mit all den positiven Effekten, die damit einhergehen), führt somit sehr häufig kein Weg an kleinen, realistischen, konsequenten Schritten vorbei. Gleichzeitig wirkt das Ziel eines gesunden Lebensstils damit weniger einschüchternd auf uns – vor allem wird es realisierbar. Durch Kleinschrittigkeit können wir große Ziele in einfache Etappen zerlegen und kommen somit letztlich schneller ans Ziel, als wenn wir häufig ambitionierte Vorhaben starten, sie aber nicht zu Ende bringen. Das Konzept der Kleinschrittigkeit lässt sich meiner Meinung nach auch mit einem bekannten Ausspruch aus dem Zen-Buddhismus beschreiben: „Hurry slowly“. Und damit viel Erfolg auf Ihrem Weg!

Gerne unterstütze ich Sie bei der Realisierung Ihrer Fitness- und Gesundheitsziele mit einer individuellen Beratung. Kontaktieren Sie mich jederzeit. Ich freue mich darauf, Sie kennenzulernen!